Osam B vitamina čine jednu od najvažnijih skupina za dobrobit čovjeka. Bez njih, mitohondriji — naše stanične elektrane — ne mogu proizvoditi energiju. Umor, slaba koncentracija i depresivno raspoloženje često su znakovi subkliničkog nedostatka B vitamina.
Što svaki B vitamin radi?
| B vitamin | Ime | Glavna funkcija |
|---|---|---|
| B1 | Tiamin | Pretvorba glukoze u energiju, živčani sustav |
| B2 | Riboflavin | Stanična energija, oči, koža |
| B3 | Niacin | Metabolizam, koža, probava |
| B5 | Pantotenska kiselina | Hormoni, kolesterol, stres |
| B6 | Piridoksin | Neurotransmiteri, imunitet |
| B7 | Biotin | Kosa, nokti, koža |
| B9 | Folna kiselina | DNK, stanična dioba |
| B12 | Kobalamin | Živci, crvena krvna zrnca, energija |
Znakovi nedostatka
- Kronični umor koji ne prolazi s odmorom
- Problemi s pamćenjem i koncentracijom
- Depresivno raspoloženje i anksioznost
- Utrnulost u rukama i nogama (polineuropatija)
- Upaljeni jezik ili ranice u ustima
- Suha koža i problemi s kosom
- Anemija (osobito B12 i B9)
Tko je u rizičnoj skupini?
- Vegani i vegetarijanci (B12 se nalazi samo u životinjskim proizvodima)
- Osobe starije od 50 godina (smanjena apsorpcija B12)
- Osobe s probavnim problemima ili leaky gutom
- Oni koji uzimaju antibiotike, kontraceptive ili metformin
- Alkoholičari
- Trudnice i dojilje
- Ljudi pod kroničnim stresom
Metilirani oblici vs. obični
Najmoderniji B kompleksi koriste metilirane oblike — metilkobalamin (B12) i metilfolat (B9). Ovi oblici zaobilaze problem MTHFR genske mutacije koju ima 40-60% populacije, što znači da je njihova apsorpcija i iskorištenje daleko bolje.
💡 Savjet: Ako se osjećate umorno unatoč uzimanju B kompleksa, provjerite koristite li metilirane oblike umjesto jeftinijih cijanokobalamina i folne kiseline.
Kada uzimati?
B vitamini su topivi u vodi i daju energiju, pa ih uzimajte ujutro ili rano popodne. Uzimanje navečer može poremetiti san. Apsorpcija je najbolja s obrokom.
