Depresija: prehrana i vitalne tvari kao podrška raspoloženju
Objavljeno: Ažurirano:
Ukratko
Depresija je bolest koju prepoznaje i vodi liječnik, a dodaci prehrani je ne zamjenjuju. Dnevno svjetlo, kretanje, uredan san i provjereni nalazi vitamina D, željeza i štitnjače su temelj. Magnezij doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji, DHA održavanju normalne funkcije mozga. Ako sniženo raspoloženje traje dulje od dva tjedna, javi se liječniku.
Kada k liječniku
Javi se liječniku ako sniženo raspoloženje, gubitak interesa ili nesanica traju dulje od dva tjedna, ako mršaviš bez razloga ili više ne funkcioniraš na poslu i kod kuće. Ako imaš misli o samoozljeđivanju ili o samoubojstvu, nazovi 112 odmah — to nije tema za dodatke prehrani.
Depresija nije loš dan ni slabost karaktera. Svjetska zdravstvena organizacija opisuje je kao čest i ozbiljan poremećaj: dugotrajno sniženo raspoloženje, gubitak interesa za ono što je nekad veselilo, pad energije, poremećen san i koncentracija. To se prepoznaje, dijagnosticira i vodi u zdravstvenom sustavu.
Stari Vuk tu ne nudi zamjenu. Ono o čemu on govori su temelji koje ljudi u lošem razdoblju prvi zaborave: dnevno svjetlo, kretanje, ritam sna, redovita prehrana i uredna opskrba hranjivim tvarima. Temelji nisu terapija, ali terapija bez temelja teže drži.
Postupak Starog Vuka kod depresije
Prvo — van, na svjetlo. Dnevno svjetlo i redovito kretanje dio su svake ozbiljne preporuke za mentalno zdravlje. Pola sata hoda po danjem svjetlu radi za tvoj ritam spavanja više nego bilo koja kapsula.
Drugo — pogledati nalaze, ne nagađati. Nedostatak vitamina D, željeza, vitamina B12 ili poremećaj štitnjače mogu davati sliku umora i potištenosti. To se ne pretpostavlja, nego se izvadi krv. Nalaz 25(OH)D govori koliko ti vitamina D stvarno treba.
Treće — jesti redovito. Tri obroka, dovoljno bjelančevina, povrće, masna riba dva puta tjedno. Alkohol pogoršava san i raspoloženje, ma koliko kratkoročno izgledao kao pomoć.
Četvrto — ne ostati sam s tim. Razgovor s liječnikom obiteljske medicine je prvi korak, ne posljednji. Psihoterapija i lijekovi koje propiše liječnik imaju svoje mjesto i o njima se odlučuje s liječnikom, nikad prema tekstu na internetu.
Vitalne tvari i dopuštene tvrdnje
Ovo su količine koje se uobičajeno nalaze u dodacima prehrani i formulacije koje su u EU odobrene za te tvari. Dodaci prehrani nisu lijekovi i ne zamjenjuju liječenje.
| Vitalna tvar | Uobičajena dnevna količina | Što je o njoj dopušteno reći |
|---|---|---|
| Vitamin D | najviše 4.000 i.j. (100 µg) za odrasle, uz nalaz 25(OH)D i dogovor s liječnikom | doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava i održavanju normalnih kostiju |
| Vitamin K2 | 75 µg | doprinosi normalnom zgrušavanju krvi i održavanju normalnih kostiju |
| Magnezij | do 250 mg iz dodataka (gornja granica EFSA-e za dodatke) | doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji, normalnoj funkciji živčanog sustava i smanjenju umora i iscrpljenosti |
| Omega-3 (DHA) | 250 mg DHA | doprinosi održavanju normalne funkcije mozga |
| Laneno ulje | 1 žlica | biljni izvor alfa-linolenske kiseline; ne zamjenjuje EPA i DHA iz ribe |
| OPC (ekstrakt sjemenki grožđa) | prema uputi proizvođača | za OPC u EU nije odobrena nijedna zdravstvena tvrdnja — tko ti obeća učinak, obećaje previše |
Vitamin D bez nalaza je pogađanje. Gornja granica sigurnog dugotrajnog unosa za odrasle je 4.000 i.j. (100 µg) dnevno. Ako uzimaš kapi, jedna kap najčešće sadrži 1.000 i.j. — četiri kapi već su ta granica. Više od toga samo uz nalaz 25(OH)D i dogovor s liječnikom.
Važno kod lijekova: ako već uzimaš propisanu terapiju, nemoj je sam smanjivati ni prekidati zbog dodataka prehrani. Neki biljni pripravci, među njima gospina trava, mijenjaju djelovanje lijekova. O svakom dodatku reci svom liječniku.
Ovo bi te također moglo zanimati
Vitalne tvari koje Stari Vuk koristi
Partnerski linkovi: ako kupiš preko njih, Stari Vuk dobiva proviziju. Cijena za tebe ostaje ista. Kodom STARIVUK ostvaruješ 10 % popusta.
Česta pitanja
Mogu li dodaci prehrani zamijeniti terapiju kod depresije?
Ne mogu. Dodaci prehrani po zakonu nisu lijekovi i ne smiju se koristiti kao zamjena za liječenje. Oni mogu pokriti nedostatak hranjive tvari, primjerice vitamina D ili magnezija, i time podržati normalnu psihološku funkciju. Odluku o psihoterapiji i lijekovima donosi liječnik s tobom, a već propisanu terapiju nikad ne prekidaj sam.
Pomaže li vitamin D kod depresije?
Vitamin D doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava i održavanju kostiju, a njegov nedostatak je u našim geografskim širinama zimi čest i može davati sliku umora. To nije isto što i lijek za depresiju. Ako sumnjaš na manjak, izvadi 25(OH)D i dozu dogovori s liječnikom umjesto da pogađaš kapi.
Koliko vitamina D smijem uzimati bez nadzora?
Za zdrave odrasle osobe gornja granica sigurnog dugotrajnog unosa je 4.000 i.j. (100 µg) dnevno. Kod kapi to je otprilike četiri kapi, jer jedna kap najčešće sadrži 1.000 i.j. Sve iznad toga ide isključivo uz nalaz 25(OH)D i dogovor s liječnikom, jer se vitamin D nakuplja u tijelu.
Što je s omega-3 masnim kiselinama?
Cochraneov pregled istraživanja zaključuje da je učinak omega-3 masnih kiselina kod depresije u odraslih malen i nesiguran, pa se one ne mogu preporučiti kao terapija. Kao dio prehrane su svejedno smislene: 250 mg DHA dnevno doprinosi održavanju normalne funkcije mozga, a masna riba dva puta tjedno pokriva tu količinu.
Kada k liječniku?
Ako simptomi traju dulje od dva tjedna, ako ne možeš raditi ni voditi kućanstvo, ako gubiš san i tjelesnu težinu ili ako se osjećaš beznadno. Hitno, na 112 ili u najbližu hitnu psihijatrijsku službu, ako se pojave misli o samoozljeđivanju ili samoubojstvu. Rano javljanje skraćuje trajanje epizode.