Sindrom iritabilnog crijeva (IBS): prehrana, probiotici i mirna crijeva

Objavljeno: 6. 2. 2026.Ažurirano: 9. 9. 2026.

Ukratko

Sindrom iritabilnog crijeva je funkcionalni poremećaj: crijevo radi drukčije, ali pretrage ne pokazuju oštećenje tkiva. Najbolje dokaze imaju vođena prehrana s niskim udjelom FODMAP-a, topive vlaknine, kretanje i rad na stresu. Probiotici pomažu dijelu ljudi, ali u EU nemaju odobrenu zdravstvenu tvrdnju. Krv u stolici i mršavljenje traže pregled.

Kada k liječniku

Javi se liječniku kod krvi u stolici, crne stolice, neobjašnjivog mršavljenja, vrućice, anemije ili tegoba koje bude iz sna, te kada se simptomi prvi put jave nakon 50. godine. Isto vrijedi ako u obitelji ima raka debelog crijeva, celijakije ili upalne bolesti crijeva.

Što bi Stari Vuk učinio kod sindroma iritabilnog crijeva?

Nadutost, grčevi, proljev i zatvor koji se izmjenjuju — sindrom iritabilnog crijeva (SIC) je funkcionalni poremećaj probavnog sustava: crijevo radi drukčije, ali pretrage ne pokazuju oštećenje tkiva. To ne znači da tegobe nisu stvarne. Dijagnoza se postavlja po Rimskim kriterijima, uz isključivanje celijakije, upalnih bolesti crijeva, infekcija i drugih uzroka.

Tipične tegobe

Nadutost i vjetrovi
Proljev ili zatvor, često u smjeni
Grčevi u trbuhu i osjećaj punoće koji popušta nakon stolice
Osjećaj nepotpunog pražnjenja
Tegobe koje se pojačavaju nakon određenih namirnica ili u razdobljima stresa

Što ima najbolje dokaze

Prehrana s niskim udjelom FODMAP-a kroz četiri do šest tjedana, po mogućnosti uz nutricionista. To nije doživotni režim, nego faza nakon koje se namirnice postupno vraćaju.
Topive vlaknine, primjerice psilijum, kod slike sa zatvorom — uvoditi postupno i uz dovoljno tekućine.
Redoviti obroci i redovito kretanje.
Rad na stresu: crijevo i mozak su povezani, a tehnike disanja i kognitivno-bihevioralni pristup imaju dokaze.
Ulje paprene metvice u kapsulama otpornima na želučanu kiselinu kod grčeva, uz savjet ljekarnika ili liječnika.

Probiotici — što se smije reći

Meta-analize pokazuju da pojedini sojevi mogu ublažiti ukupne simptome SIC-a, ali rezultati se razlikuju od soja do soja, a kvaliteta dokaza je niska do umjerena. U Europskoj uniji nijedan probiotik nema odobrenu zdravstvenu tvrdnju, pa proizvod koji obećava „obnovu crijevne flore“ prelazi granicu dopuštenog. Ako ih isprobavaš, uzimaj jedan pripravak najmanje četiri tjedna i prekini ako se ništa nije promijenilo.

Hranjive tvari: granice i dopuštene tvrdnje

Tvar	Dnevni unos unutar sigurnih granica	Što je u EU dopušteno tvrditi
Magnezij	najviše 250 mg dnevno iz dodataka prehrani	doprinosi normalnoj funkciji mišića i živčanog sustava; u većim količinama omekšava stolicu i može izazvati proljev
Topive vlaknine (psilijum)	uvoditi postupno, uz dovoljno tekućine	vlaknina iz sjemenki psiliuma doprinosi održavanju normalne razine kolesterola u krvi
Probiotici, L-glutamin, gorke tvari, OPC	prema uputi proizvođača	nemaju odobrenu zdravstvenu tvrdnju u EU

Što možeš sam napraviti

Jedi redovito i polako, u miru, bez velikih večernjih obroka.
Vodi dnevnik hrane i tegoba dva tjedna — obrazac se često sam pokaže.
Smanji alkohol, gazirana pića i vrlo masnu hranu.
Kreći se svakodnevno; i lagana šetnja poslije obroka pomaže probavi.
Radi na snu i stresu jednako ozbiljno kao na jelovniku.

Povezane teme

Vitalne tvari koje Stari Vuk koristi

Partnerski linkovi: ako kupiš preko njih, Stari Vuk dobiva proviziju. Cijena za tebe ostaje ista. Kodom STARIVUK ostvaruješ 10 % popusta.

Česta pitanja

Je li sindrom iritabilnog crijeva samo u glavi?

Nije. Tegobe su stvarne, a nastaju zbog pojačane osjetljivosti crijeva, promijenjene pokretljivosti i drukčije komunikacije crijeva i mozga. Stres i tjeskoba mogu pojačati simptome, ali nisu jedini uzrok. Zato pomažu i mjere usmjerene na prehranu i na stres, a dijagnoza se postavlja tek nakon isključivanja drugih bolesti.

Pomažu li probiotici kod iritabilnog crijeva?

Kod dijela ljudi pomažu. Meta-analize pokazuju umjeren učinak na ukupne simptome, ali on se razlikuje po sojevima, a kvaliteta dokaza je niska do umjerena. U EU probiotici nemaju odobrenu zdravstvenu tvrdnju, pa se ne smiju reklamirati kao rješenje. Isprobaj jedan pripravak najmanje četiri tjedna i prekini ako nema razlike.

Moram li doživotno izbjegavati FODMAP namirnice?

Ne. Prehrana s niskim udjelom FODMAP-a zamišljena je kao faza od četiri do šest tjedana, nakon koje se namirnice postupno vraćaju kako bi se vidjelo što stvarno smeta. Dugotrajno izbjegavanje osiromašuje prehranu i crijevnu floru. Zbog toga se preporučuje provoditi je uz nutricionista, a ne na svoju ruku.

Kada k liječniku?

Kod krvi u stolici, crne stolice, neobjašnjivog mršavljenja, vrućice ili anemije — to nisu simptomi iritabilnog crijeva. Isto vrijedi kada tegobe počnu nakon 50. godine, kada bude iz sna ili kada u obitelji ima raka debelog crijeva, celijakije ili upalne bolesti crijeva. Tada je potrebna dodatna obrada.