ADHD kod djece i odraslih: prehrana i podrška koncentraciji

ADHD – što stvarno pomaže, a što je samo obećanje

ADHD je razvojni poremećaj pažnje s hiperaktivnošću i impulzivnošću. Znakovi moraju biti prisutni dulje vrijeme i u više okruženja – kod kuće, u vrtiću ili školi – i moraju stvarno otežavati svakodnevicu. Dijagnozu postavlja liječnik ili klinički psiholog nakon strukturirane obrade. Nemir, mašta i velika količina energije sami po sebi nisu poremećaj.

Sve što slijedi odnosi se na prehranu, ritam dana i dodatke prehrani. To je podrška uz stručno vođenje, a ne njegova zamjena. Dodaci prehrani nisu lijekovi i ne mogu preuzeti ulogu terapije koju je odredio liječnik.

Što bi Stari Vuk učinio kod ADHD-a

Stari Vuk najprije gleda temelje: san, kretanje, boravak na otvorenom, redovite obroke i miran dnevni ritam. Tek kada to stoji, ima smisla razgovarati o pojedinim tvarima. Redoslijed je važan – nijedna kapsula ne nadoknađuje kronični manjak sna ni cijeli dan proveden u zatvorenom prostoru.

1. Omega-3 masne kiseline

Mozak je velikim dijelom građen od masti. DHA doprinosi održavanju normalne funkcije mozga; ta se odobrena tvrdnja odnosi na dnevni unos od 250 mg DHA. Masna riba dva puta tjedno, laneno ulje ili orasi jednostavni su svakodnevni izvori.

2. Vitamini skupine B

Vitamin B12, vitamin B6 i folat doprinose normalnoj funkciji živčanog sustava, a vitamin B12 i smanjenju umora i iscrpljenosti. Te se odobrene tvrdnje odnose na normalnu funkciju i na nadoknadu utvrđenog manjka – nisu obećanje da će se simptomi ADHD-a povući.

3. Vitamin D

Manjak vitamina D čest je u zimskim mjesecima. Vitamin D doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava te održavanju normalnih kostiju i mišićne funkcije. Kod djece dozu određuje liječnik prema dobi i nalazu 25(OH)D, a ne procjena roditelja.

4. Ritam, san i kretanje

Stalno vrijeme lijeganja, ugašeni ekrani najmanje sat prije spavanja i barem sat vremena kretanja na otvorenom dnevno – to su mjere s najvećim svakodnevnim učinkom i ne koštaju ništa. Kod djece sa slabim snom prvo treba riješiti san, pa tek onda gledati sve ostalo.

5. Obroci umjesto grickalica

Redoviti obroci s dovoljno bjelančevina drže energiju ravnomjernijom od slatkih napitaka i grickalica. Voda je osnovni napitak. Izbacivanje pojedinih namirnica iz djetetove prehrane ima smisla samo uz nadzor liječnika ili nutricionista, kako ne bi nastao manjak.

6. OPC i biljni čajevi – iskreno

Za OPC (ekstrakt sjemenki grožđa) i za čaj od vrijeska EU registar zdravstvenih tvrdnji ne navodi nijednu odobrenu zdravstvenu tvrdnju. Zato o njima ovdje ne pišemo kao o rješenju za koncentraciju. Šalica toplog čaja u miru može biti ugodan ritual – to je sve što se o njoj smije reći.

Vitalne tvari i preporučeni unos

Tvar	Preporučeni unos
Omega-3 (DHA)	250 mg DHA dnevno, ili masna riba dva puta tjedno / 1 žlica lanenog ulja
Vitamin B12	Prema uputi na pakiranju, kod laboratorijski utvrđenog manjka
Vitamin B-kompleks	1 kapsula dnevno, prema uputi proizvođača
Vitamin D	Odrasli najviše 4.000 i.j. dnevno (oko 10 kapi), uz nalaz 25(OH)D i dogovor s liječnikom. Kod djece dozu određuje liječnik.
Magnezij	Prema uputi na pakiranju; doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji i funkciji živčanog sustava
OPC (ekstrakt sjemenki grožđa)	Nema odobrenu zdravstvenu tvrdnju u EU registru
Čaj od vrijeska	2 žličice na 250 ml vruće vode, 8 minuta; kao ritual, bez zdravstvene tvrdnje
Slatki napitci	Zamijeniti vodom; voda je osnovni napitak kroz cijeli dan

Savjet Starog Vuka

Jedna promjena tjedno, ne deset odjednom. Zapiši što si promijenio i kako je dijete reagiralo kroz sljedeća dva tjedna. Tako se vidi što stvarno pomaže, a što je bila slučajnost. I razgovaraj o svakoj promjeni s liječnikom koji vodi dijete.

Što kaže istraživanje

Cochraneov pregled istraživanja o višestruko nezasićenim masnim kiselinama kod djece i adolescenata s ADHD-om zaključuje da su dokazi o poboljšanju simptoma slabi i nedosljedni, uz dobru podnošljivost pripravaka. Drugim riječima: omega-3 je razuman dio uravnotežene prehrane, ali nije terapija ADHD-a i ne treba od nje očekivati preokret.

Kada k liječniku

Javi se liječniku ako nepažnja, nemir ili impulzivnost traju dulje od šest mjeseci i ometaju školu, prijateljstva ili obiteljski život; ako se pojave znakovi tjeskobe, potištenosti, samoozljeđivanja ili agresije; ako dijete naglo nazaduje u školi ili gubi san i apetit. Prije uvođenja bilo kojeg dodatka prehrani djetetu obavezno se posavjetuj s pedijatrom.

Ovo bi te također moglo zanimati:

• Stari Vuk Depresija
• Stari Vuk Nesanica
• Korisno - Dodatni proizvodi

Napomena: Ovdje prikazane informacije služe isključivo općoj informaciji i ne zamjenjuju profesionalni medicinski savjet. Kod zdravstvenih tegoba uvijek se posavjetujte s liječnikom.