Artroza koljena i kukova: prehrana i podrška hrskavici

Objavljeno: 6. 2. 2026.Ažurirano: 9. 9. 2026.

Ukratko

Artroza je postupno propadanje zglobne hrskavice s bolovima i jutarnjom ukočenošću. Najbolje potkrijepljene mjere su redovito kretanje, jačanje mišića oko zgloba i smanjenje tjelesne težine – one djeluju jače od bilo kojeg dodatka prehrani. Lijekove protiv bolova, injekcije u zglob i odluku o endoprotezi vodi liječnik.

Kada k liječniku

Javi se liječniku ako zglob naglo oteče, pocrveni i postane vruć, ako se jave vrućica ili tresavica, ako se zglob zaglavi ili popusti pri hodu te nakon padova i ozljeda. Pregled traži i bol koja te budi noću ili traje unatoč kretanju i vježbama.

Ukočena koljena, bolne ruke, škripanje u kuku – artroza je najčešća bolest zglobova i pogađa više od 240 milijuna ljudi u svijetu. Za Starog Vuka to nije neizbježna staračka presuda, nego znak da tijelu treba podrška. I dobra vijest: ono što kod artroze najbolje djeluje ne kupuje se, nego se radi.

Sadržaj

Što je artroza?
Stari Vuk: artroza nije konačna presuda
Što je kod artroze najbolje potkrijepljeno
Mikronutrijenti – što smije stajati na deklaraciji
Što možeš sam učiniti

Što je artroza?

Artroza označava postupno propadanje zglobne hrskavice, najčešće na jako opterećenim mjestima poput koljena, kuka, šaka ili kralježnice. U procesu ne sudjeluje samo hrskavica, nego i kost, ovojnica zgloba, ligamenti i mišići. Na početku je često bezbolna, kasnije svaki pokret postaje izazov.

Tipični znakovi:

Bol u zglobu pri kretanju ili opterećenju
Ukočenost nakon mirovanja, takozvana početna bol
Škripanje i zvukovi trenja
Oticanje ili vidljive promjene oblika zgloba

Stari Vuk: artroza nije konačna presuda

Za Starog Vuka artroza nije sudbina, nego poziv na buđenje. Tijelo javlja da je izašlo iz ravnoteže – zbog prehrane, manjka kretanja ili viška kilograma. Njegov pristup: dati tijelu ono što mu treba i ponovno ga pokrenuti. Bol mu nije neprijatelj, nego pokazatelj.

Ali Stari Vuk ne obećava novu hrskavicu. Ono što je pošteno reći: propalu hrskavicu ne vraćamo, a tegobe i pokretljivost mogu se popraviti jako puno.

Što je kod artroze najbolje potkrijepljeno

Sve kvalitetne međunarodne smjernice za artrozu kuka i koljena slažu se oko istog temelja, i to su ujedno mjere koje ne zahtijevaju recept:

Kretanje i vježbe – redovita tjelovježba i jačanje mišića oko zgloba prva su preporuka u svim smjernicama.
Smanjenje tjelesne težine kada je povišena – svaki kilogram manje rasterećuje koljeno višestruko.
Edukacija – razumjeti bolest i znati kako se opteretiti bez straha.
Lijekove protiv bolova, injekcije u zglob i odluku o ugradnji endoproteze vodi liječnik, prema tvojim ostalim bolestima i terapiji.

Mikronutrijenti – što smije stajati na deklaraciji

Vitamin D doprinosi održavanju normalnih kostiju i normalnoj funkciji mišića – a jaki mišići oko zgloba su ono što zglob nosi.
Vitamin K doprinosi održavanju normalnih kostiju.
Kalcij doprinosi održavanju normalnih kostiju.
Vitamin C doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju hrskavice i kostiju.

Za ekstrakt sjemenki grožđa (OPC), MSM, glukozamin i hondroitin u Europskoj uniji nije odobrena nijedna zdravstvena tvrdnja. Zato o njihovu učinku kod artroze ovdje ne tvrdimo ništa – tko ih uzima, neka to zna.

Vitalne tvari i količine kod artroze

Vitalna tvar	Uobičajena dnevna količina
Vitamin D3	do 4.000 i.j. dnevno (najviše 10 kapi) – uz nalaz 25(OH)D i dogovor s liječnikom
Vitamin K2	do 10 kapi dnevno, uz vitamin D3. Uz varfarin samo uz liječnika
Vitamin C	oko 200–1000 mg dnevno
Kretanje	svakodnevno, uz vježbe jačanja dva do tri puta tjedno

Što možeš sam učiniti

Kreći se svaki dan – i s bolovima, ali pametno i postupno
Jačaj mišiće oko zgloba, na primjer ciljane vježbe za koljeno
Skini višak kilograma ako ga ima – to je najjača poluga koju imaš
Toplina kod ukočenosti, hladno kod otekline
Dobra obuća i, kod potrebe, štap ili štake – rasterećenje nije predaja

Problemi s artrozom ponekad su povezani i sa sljedećim tegobama:

Napomena: Ovdje prikazane informacije služe isključivo općoj informaciji i ne zamjenjuju profesionalni medicinski savjet. Kod zdravstvenih tegoba uvijek se posavjetujte s liječnikom.

Vitalne tvari koje Stari Vuk koristi

Partnerski linkovi: ako kupiš preko njih, Stari Vuk dobiva proviziju. Cijena za tebe ostaje ista. Kodom STARIVUK ostvaruješ 10 % popusta.

Česta pitanja

Smijem li se kretati ako me zglob boli?

Da, i to je najvažniji dio. Mirovanje kod artroze slabi mišiće koji nose zglob i tegobe se dugoročno pogoršavaju. Sve kvalitetne smjernice na prvo mjesto stavljaju vježbanje i jačanje mišića. Kreni postupno, biraj hodanje, bicikl ili plivanje, a jaku bol koja traje satima nakon vježbe uzmi kao znak da si pretjerao.

Pomažu li glukozamin, hondroitin i MSM kod artroze?

Za glukozamin, hondroitin, MSM i ekstrakt sjemenki grožđa u Europskoj uniji nije odobrena nijedna zdravstvena tvrdnja, pa se njihov učinak kod artroze ne smije oglašavati. Kvalitetne smjernice ih ne stavljaju među temeljne mjere. Ako ih ipak uzimaš, neka to bude uz kretanje i skidanje kilograma, a ne umjesto njih.

Koliko pomaže skidanje kilograma?

Puno, i to je jedna od najisplativijih stvari koje možeš napraviti. Kod hoda koljeno nosi višekratnik tjelesne težine, pa se svaki skinuti kilogram na zglobu osjeti pojačano. Zato smanjenje prekomjerne težine, uz vježbanje i edukaciju, čini temelj liječenja artroze kuka i koljena u svim kvalitetnim smjernicama.

Kada k liječniku zbog artroze?

Ako bol traje unatoč kretanju i vježbama, ako te budi noću ili ti ograničava svakodnevicu. Bez odgode se javi ako zglob naglo oteče, pocrveni i postane vruć, ako se jave vrućica ili tresavica, ako zglob popusti ili se zaglavi te nakon svakog pada i ozljede zgloba.