Prestanak pušenja: podrška tijelu tijekom odvikavanja od nikotina
Objavljeno: Ažurirano:
Ukratko
Ukratko: prestanak pušenja najbrže uspijeva uz odabrani datum, savjetovanje i provjerenu nadomjesnu terapiju dogovorenu s liječnikom. Prednosti počinju već prvog dana i nastavljaju se godinama. Dodaci prehrani poput vitamina C mogu nadoknaditi povećane potrebe pušača, ali ne uklanjaju ovisnost o nikotinu i ne zamjenjuju stručnu podršku pri odvikavanju.
Kada k liječniku
Kada k liječniku: prije prestanka ako uzimaš lijekove za srce, tlak, šećernu bolest ili duševno zdravlje, jer se doze ponekad prilagođavaju. Hitno kod boli u prsima, zaduhe, iskašljavanja krvi ili promuklosti i kašlja koji traju dulje od tri tjedna.
Prestanak pušenja – što bi Stari Vuk učinio
Pušenje je vodeći pojedinačni čimbenik rizika za zdravlje. Prema podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo, u Hrvatskoj je 22,1 % odraslih svakodnevnih pušača, a od bolesti povezanih s pušenjem godišnje umire oko 9.000 ljudi.
Ovisnost o nikotinu je stvarna ovisnost, a ne pitanje slabe volje. Zato Stari Vuk ovdje ne dijeli prijekore, nego plan.
Što se u tijelu događa nakon zadnje cigarete
- Nakon 20 minuta puls i krvni tlak se smanjuju prema normalnim vrijednostima
- Nakon 12 sati razina ugljikova monoksida u krvi pada na normalu
- Nakon 2 do 12 tjedana poboljšava se cirkulacija i plućna funkcija
- Nakon godinu dana rizik od koronarne bolesti otprilike je upola manji nego kod pušača
Ti podaci dolaze iz WHO-ova pregleda učinaka prestanka pušenja. To je najbolji argument koji uopće postoji – i ne treba mu nikakav dodatak.
Pristup Starog Vuka
1. Datum i priprema
Odaberi konkretan dan prestanka unutar sljedeća dva tjedna. Do tada popiši situacije u kojima najčešće posežeš za cigaretom i za svaku smisli zamjenu: čašu vode, kratku šetnju, žvakaću gumu, poziv prijatelju.
2. Potraži stručnu podršku
Kombinacija savjetovanja i provjerene farmakoterapije, poput nikotinske nadomjesne terapije, daje najveće stope trajnog prestanka. O tome razgovaraj s obiteljskim liječnikom ili u savjetovalištu za odvikavanje od pušenja pri nadležnom zavodu za javno zdravstvo. To je najkraći put, i tu se ne štedi.
3. Prehrana i tekućina
Pušači imaju povećane potrebe za vitaminom C. Vitamin C doprinosi normalnom energetskom metabolizmu, normalnoj funkciji imunološkog sustava i zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Dovoljno vode i redoviti obroci s vlaknima ublažavaju osjećaj praznine koji mnogi zamijene grickalicama.
4. Kretanje umjesto cigarete
Nagon za cigaretom obično traje tri do pet minuta. Kratka šetnja ili dvadeset čučnjeva prebrode taj val bolje od bilo čega drugoga, a usput ublažavaju porast tjelesne mase koji nakon prestanka očekuje mnoge.
5. O hipnozi – iskreno
Hipnoterapija se često nudi kao siguran put. Cochraneovi pregledi metoda za prestanak pušenja zaključuju da za hipnoterapiju nema dovoljno dokaza da bi bila bolja od drugih pristupa ili od nikakve intervencije. Nitko ti pošteno ne može obećati ishod. Metode s najjačim dokazima i dalje su savjetovanje i nikotinska nadomjesna terapija.
Vitalne tvari i preporučeni unos
| Vitalna tvar | Preporučeni unos |
|---|---|
| Vitamin C | 200–500 mg dnevno, raspoređeno kroz dan; potrebe pušača su povećane |
| Vitamin B12 | 1 kapsula ujutro, prema uputi na pakiranju |
| Vitamin D3 | Odrasli najviše 4.000 i.j. dnevno (oko 10 kapi), uz nalaz 25(OH)D i dogovor s liječnikom |
| OPC (ekstrakt sjemenki grožđa) | Nema odobrenu zdravstvenu tvrdnju u EU registru |
| Voda i biljni čaj | Čaša vode ili šalica čaja kao zamjenska radnja kod nagona |
| Šećer | Smanjiti slatke napitke; voće i orašasti plodovi kao zamjena za grickalice |
Savjet Starog Vuka
Posrtaj nije poraz. Većina ljudi treba nekoliko pokušaja prije nego što prestane trajno. Zapiši što te srušilo, prilagodi plan i odredi novi datum – ne odgodi ga na neodređeno.
Kada k liječniku
Javi se liječniku prije prestanka ako uzimaš lijekove za srce, tlak, šećernu bolest ili duševno zdravlje, jer se doze ponekad prilagođavaju nakon prestanka pušenja. Hitno kod boli u prsima, zaduhe, iskašljavanja krvi ili promuklosti koja traje dulje od tri tjedna.
Ovo bi te također moglo zanimati:
Napomena: Ovdje prikazane informacije služe isključivo općoj informaciji i ne zamjenjuju profesionalni medicinski savjet. Kod zdravstvenih tegoba uvijek se posavjetujte s liječnikom.
Vitalne tvari koje Stari Vuk koristi
Partnerski linkovi: ako kupiš preko njih, Stari Vuk dobiva proviziju. Cijena za tebe ostaje ista. Kodom STARIVUK ostvaruješ 10 % popusta.
Česta pitanja
Koje metode odvikavanja imaju najjače dokaze?
Najveće stope trajnog prestanka daje kombinacija savjetovanja i provjerene farmakoterapije, prije svega nikotinske nadomjesne terapije. O izboru i doziranju razgovaraj s obiteljskim liječnikom ili u savjetovalištu za odvikavanje pri nadležnom zavodu za javno zdravstvo. Samostalni pokušaj bez podrške uspijeva rjeđe, ali svaki pokušaj povećava izglede sljedećeg.
Pomaže li hipnoza da se prestane pušiti?
Cochraneovi pregledi metoda za prestanak pušenja zaključuju da za hipnoterapiju nema dovoljno dokaza da bi bila uspješnija od drugih pristupa ili od nikakve intervencije. Nitko pošteno ne može obećati ishod, pa oprezno s ponudama koje to čine. Novac je bolje uložiti u savjetovanje i nadomjesnu terapiju, gdje su dokazi jasniji.
Trebam li uzimati vitamine nakon prestanka pušenja?
Pušači imaju povećane potrebe za vitaminom C, koji doprinosi normalnom energetskom metabolizmu, funkciji imunološkog sustava i zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Nakon prestanka te se potrebe smanjuju. Dodaci prehrani ne uklanjaju ovisnost o nikotinu niti su nužni za uspjeh – uravnotežena prehrana s voćem i povrćem u pravilu je dovoljna.
Hoću li se udebljati kada prestanem pušiti?
Mnogi nakon prestanka dobiju nekoliko kilograma jer se apetit vraća i mijenja se potrošnja energije. Redovito kretanje, dovoljno vlakana i bjelančevina te voda umjesto slatkih napitaka drže taj porast malim. Zdravstvena korist prestanka pušenja daleko nadmašuje rizik od nekoliko kilograma, pa to nije razlog za odgodu.
Kada k liječniku tijekom odvikavanja?
Javi se prije prestanka ako uzimaš lijekove za srce, tlak, šećernu bolest ili duševno zdravlje, jer se doze ponekad prilagođavaju nakon prestanka. Hitno se javi kod boli u prsima, zaduhe, iskašljavanja krvi te kod kašlja ili promuklosti koji traju dulje od tri tjedna – to traži pregled bez odgode.