Prehlada i gripa: kako ojačati imunitet prehranom i vitalnim tvarima

Objavljeno: 6. 2. 2026.Ažurirano: 9. 9. 2026.

Ukratko

Prehlada je virusna infekcija dišnih puteva koja obično prolazi sama za tjedan dana. Odmor, tekućina, med i ispiranje nosa ublažavaju tegobe. Vitamin C i cink doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava, ali prehladu ne sprječavaju. Kod visoke temperature dulje od tri dana, otežanog disanja ili bola u uhu javi se liječniku.

Kada k liječniku

Javi se liječniku kod temperature iznad 38,5 °C dulje od tri dana, otežanog disanja, bola u prsima ili uhu, jake grlobolje s gnojnim naslagama, iskašljavanja krvi ili pogoršanja nakon početnog oporavka. Kod dojenčadi, trudnica, starijih osoba i kroničnih bolesnika javi se ranije i ne čekaj tjedan dana.

Prehlada je virusna infekcija gornjih dišnih puteva. U pravilu je bezopasna i prolazi sama. Djeca ih godišnje prebole više nego odrasli, jer im se imunološki sustav tek upoznaje s velikim brojem virusa koji prehladu izazivaju.

Tegobe su poznate: curenje nosa, začepljenost, grlobolja, kašalj, umor, ponekad blago povišena temperatura. Većina ljudi se oporavi kroz tjedan dana, a kašalj zna ostati dva do tri tjedna i nakon što je sve drugo prošlo.

Prehlada nije gripa. Gripa počinje naglo, s visokom temperaturom, bolovima u mišićima i izraženom slabošću, i može biti ozbiljna, osobito kod starijih, trudnica, male djece i kroničnih bolesnika. Za gripu postoji cjepivo, za prehladu ne.

Postupak Starog Vuka kod prehlade

Odmor i tekućina. Dovoljno vode i čaja, topla juha, spavanje. Tijelo posao odradi samo ako mu daš vremena.

Ublažavanje tegoba. Med ublažava nadražaj na kašalj, ispiranje nosa fiziološkom otopinom pomaže kod začepljenosti, inhalacija i vlažan zrak olakšavaju disanje. Med ne davati djeci mlađoj od godinu dana.

Vitamin C — bez pretjerivanja. Cochraneov pregled pokazuje da redovito uzimanje vitamina C u općoj populaciji ne sprječava prehladu, ali može malo skratiti njezino trajanje. Uzimanje tek kad simptomi počnu u pregledu nije pokazalo korist.

Cink — nesigurni dokazi. Cochraneov pregled iz 2024. zaključuje da su dokazi niske razine sigurnosti i da se cink ne može preporučiti za sprječavanje ili liječenje prehlade. Uz to zna izazvati mučninu i loš okus u ustima.

Vitamin D — samo ako nedostaje. Velika analiza objavljena u BMJ-u pokazala je skromnu korist nadoknade kod akutnih infekcija dišnih puteva, najviše kod ljudi koji su stvarno imali manjak. To je argument za nalaz, ne za velike doze.

Vitalne tvari i dopuštene tvrdnje

Vitalna tvar	Uobičajena dnevna količina	Što je o njoj dopušteno reći
Vitamin C	200 do 1.000 mg	doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava
Vitamin D	najviše 4.000 i.j. (100 µg) za odrasle, uz nalaz 25(OH)D i dogovor s liječnikom	doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava
Vitamin K2	75 µg	doprinosi održavanju normalnih kostiju
Cink	10 mg	doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava
Med	1 žličica, ne djeci mlađoj od 12 mjeseci	tradicionalno se koristi za ublažavanje nadražaja u grlu
OPC (ekstrakt sjemenki grožđa)	prema uputi proizvođača	za OPC u EU nije odobrena nijedna zdravstvena tvrdnja

Vitamin D bez nalaza je pogađanje. Gornja granica sigurnog dugotrajnog unosa za odrasle je 4.000 i.j. (100 µg) dnevno. Ako uzimaš kapi, jedna kap najčešće sadrži 1.000 i.j. — četiri kapi već su ta granica. Više od toga samo uz nalaz 25(OH)D i dogovor s liječnikom.

Oprez: gnojna angina i bakterijska upala grla ne rješavaju se biljnim ekstraktima — to procjenjuje liječnik. Ekstrakt sjemenki grejpa može utjecati na razgradnju nekih lijekova u jetri, pa ga ne kombiniraj s propisanom terapijom bez pitanja ljekarnika.

Ovo bi te također moglo zanimati

Vitalne tvari koje Stari Vuk koristi

Partnerski linkovi: ako kupiš preko njih, Stari Vuk dobiva proviziju. Cijena za tebe ostaje ista. Kodom STARIVUK ostvaruješ 10 % popusta.

Česta pitanja

Sprječava li vitamin C prehladu?

Cochraneov pregled zaključuje da redovito uzimanje vitamina C u općoj populaciji ne smanjuje broj prehlada, ali može neznatno skratiti njihovo trajanje. Uzimanje tek kad simptomi počnu nije pokazalo korist. U EU je dopušteno reći da vitamin C doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava — to nije isto što i zaštita od prehlade.

Pomaže li cink kod prehlade?

Cochraneov pregled iz 2024. našao je uglavnom dokaze niske i vrlo niske razine sigurnosti te zaključio da se cink ne može preporučiti za sprječavanje ni za liječenje prehlade. Moguća je blaga korist na trajanje simptoma, ali uz nuspojave poput mučnine i lošeg okusa. Dugotrajne visoke doze cinka remete status bakra.

Koliko prehlada normalno traje?

Većina simptoma popusti unutar sedam dana, a kašalj zna potrajati dva do tri tjedna i nakon što je ostalo prošlo. Ako se stanje nakon početnog poboljšanja iznenada pogorša, ako se vrati visoka temperatura ili se pojavi bol u uhu ili prsima, to više nije uobičajen tijek i traži pregled.

Je li prehlada isto što i gripa?

Nije. Prehlada počinje postupno, s curenjem nosa i grloboljom, i obično je blaga. Gripa počinje naglo, s visokom temperaturom, bolovima u mišićima i izraženom slabošću, i može imati ozbiljne komplikacije kod starijih, trudnica, male djece i kroničnih bolesnika. Za gripu postoji cjepivo, za prehladu ne postoji.

Kada k liječniku?

Kod temperature iznad 38,5 °C dulje od tri dana, otežanog disanja, bola u prsima ili uhu, jake grlobolje s gnojnim naslagama, iskašljavanja krvi, ukočenog vrata ili naglog pogoršanja nakon početnog oporavka. Dojenčad, trudnice, starije osobe i kronični bolesnici trebaju se javiti ranije, bez čekanja punog tjedna.